jak robic mase

Jak chcesz robić masę stosuj białko tłuszcz jak 1:2 jak się rzeźbisz 1:1. Cukru jedz tyle, żeby mieć lekką ketozę (testy do nabycia w aptce). Ja dietę stosuję trzy miesiące i czuję się dobrze. Codziennie jem 10 jajek i pół czekolady do tego mięso i sery. Nie jem żadnych produktów pochodzenia roślinnego.

[...] szerko przyczepione mięśnie klatki i przy dużej masie to będzie atut bo klatka będzie wyglądała na pełną a sztangielkami umiejętnie ćwicząc nie będziesz miał asymetrii a jak nawet się zdarzy to łatwo skorygujesz ją. Jeżeli chodzi o trening na siłe w wyciskaniu oprzyj go głównie na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Ja robie najpierw [...]

marthulka uwierz ze niektorych rzeczy nie da sie zminic genow nie oszuksza a jak chlopak zacznie robic mase to fat wroci coz i kazdy to wie tylko wiele osób milczy i szuka przyczyn w diecie treningu, wielu ludzi ostro zapierdziele i niewielkie rezultaty, wiem bo też tak mam ostatnio (od soboty ) zrzuciłem 1,5 kg i 4 cm w pasie tylko że na [...]

OLIMP, przeciez Bulmastif napisal o co chodzi. Teraz czekamy na jakies propozycje. Załóżmy, że moim celem jest budowanie beztłuszczowej masy ciala oraz znaczna poprawa sily. Poniewaz do tego Sylwestra mi sie nie uda, nawet na "witaminkach" (ktorych wogóle nie chce używac), to mam nadzieje że wn astępny Sylwester będe juz dużo silniejszy [...]

raz w tygodniu technika to troche mało aby utrzymywać jakąś formę. Myslę, że spokojnie ze dwa dni w tygodniu mógłbyś chodzić na sw i dałbyś radę robić masę przy odpowiednim odżywianiu. Poza tym lepiej chyba mieć też kondycję niż być tylko klocem, który ledwo się rusza. Sam tak kiedyś robiłem jak siłownia to był priorytet. A jak koniecznie chcesz w [...]

w ph nawet sie nie baw , jesli masz za duzo smalcy to zredukuj sie bo jesli zacznioesz robic mase na saa , to i redukcje bedziesz musial na saa bo polecisz w dul tak ze tak jak wyzej pisza polec metka , albo tescia solo

no jak chcesz robić mase to musisz dodać 1000kcal z tłuszczy , białka dać 2.5grama....a jak chcesz redukcje to na CKD trzymasz bilans zero bądz odejmujesz 200kcal

Już znalazłem artykuł o tej tabacie więc dziś na spokojnie poczytam. Zastanawia mnie ile redukować bo na zimę chciałbym zacząć robić masę , żeby do wakacji coś tam wyglądać. Jak myślisz ? Obecnie na głodnego mam 93cm w pasie a chciałbym mieć te 80-83cm max.

dosc ciekawy choc na moje oko to jak chcesz mase robic to wez deke a nie bolda no i dalbym omke e2d na poczatku zeby szybciej zalapac pozniej e3d i po drodze tez bym troszke sie podladowal bo do 11tego tyg stalego progresu nie bedzie no i zejscie z cyklu tutaj go brak Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-08-24 19:55:23

a jak z suplementacja na tej diecie jeśli chce robic mase? moge wrzucic mono w stalej suplementacji 3-5g dziennie ew w pozniejszym czasie przedtreningowke, do tego kompleks witamin, magnez (czesto lapia mnie skurcze), witamina C i poki nie stosuje przedtreningowki koffeina przed treningiem?

[...] posilkach. Dlatego lepiej porozdizelac rownomiernie na 6-7. Co do rozkladu w tym momencie opieram sie na weglowodanach. Bialko to okolo 15% reszta tluszcze i wegle. Nie wiem jaki bedzie efekt tej diety. Na bank bedzie zdrowsza. Problem jest taki, ze sam eksperymentuje w tym momencie i moze okazac sie, ze dieta ta dziala na mnie gorzej jezeli [...]

[...] i brzuch mi odstawal. Wiec przykladowo gdybym teraz zszedl to tej wagi to sadze ze nie bede juz mial przy niej tluszczu a zostana "miesnie" i wtedy chce robic mase ale juz porzadna a nie tak jak teraz. Nie powiesz mi tez chyba ze po troche ponad 4 miesiacach cwiczen nic mi nie uroslo. Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2012-02-25 08:34:24

chcesz robic mase to ogarnij miche, inaczej nic z tego nie bedzie... jak nie masz problemu z uzupelnieniem wegli to po co Ci gainer? do tego jestes ekto wiec tym bardziej powinienes zwracac uwage na jakosc wegli ktore spozywasz..

[...] Proporcje rozłożyłbym tak: białko 17%-148g węglowodany 53%-463g tłuszcze 30%-116g Tak by się to rozkładało przy 3500kcal. Jeśli chcesz robić masę i nie zatłuszczasz się tak jak piszesz, to nie ma sensu podkręcać jeszcze bardziej metabolizmu białkiem! Ok. 2g/kg przy robieniu masy w zupełności wystarczy. Teraz podziel to na odpowiednie posiłki i [...]

Arriva, pomimo że niechcesz wyglądać jak typowy kulturysta to powinieneś jednak podobnie trenować- chodzi oczywiście opodstawowy treningu- niezależnie od celu, postaraj sie rzeczywiście pozbyć się trochę tłuszczu bo im go mniej tym łatwiej robić masę mięśniową, no i wiecej mięśni tym rzeczywiście "trudniej" w pewnym sensie o tłuszcz, ale [...]

[...] pomóc jezeli nic o tobie nie wiem ? na poczatek napisz cos o sobie. Ale narazie to co moge Ci zaproponawać to podstawy czyli www.kulturystyka.pl/atlas i jezeli chcesz w zajsc w tym sporcie TO PODSATWA JEST DIETA i jak chcesz robic mase to polecam progresję - jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach przy jednoczesnym zmniejszaniu powtórzeń

[...] z dość sławnymi ludzmi Polskiej kulturystyki i zalecali mi bardzo mało robić brzuszków przy chęciach zdobycia większej masy. A to rozmowa z nim. Kurde zawsze martwi mnie że jak nabiore masy to mi brzuch urośnie. Zależy jak robisz masę, mnie tam trochę nawet podłało, ale jak się zepnę to kratkęwidać. Znaczy, zę masa dobrze się rozchodzi. Potem [...]

Nie pisz bzdur,na kazdym tescie mozna robic mase jak i redukcje,tak samo jak na kazdym tescie mozna miec retencje,nawet na propie bardzo duza ,wiem z doswiadczenia,tak samo jak redukowac na suscie...co do autora jak chce bic prop przez 16tyg co drugi dzien to jego sprawa chociaz w pierwszym poscie sam pisal ze propa nie jest pewien a codo oxy daj [...]

Low carbo. Tylko z tym Low to sa rozne poziomy i teorie co jest juz low a co jeszcze nie. Jak chcesz robic mase dalej i sie nie zalewac pilnuj ilosci i jakosci weglowodanow, lepiej czerpac je glownie z warzyw i owocow potreningowo, owsianki, ryz, slodki ziemniak to w drugiej kolejnosci - jakosci

bym się chyba załamał, jakby mi ktoś teraz powiedział, że nie mogę ćwiczyć, bo jestem chory. od jesieni zamierzam robić masę, bo muszę odzyskać to co straciłem w ciągu ostatnich miechów jak magisterkę robiłem. stres i rezygnacja z siłowni dużo ze mnie masy i siły pociągnęły. współczuję Pozdrawiam wszystkich Moderator działów: "Dla [...]